1日1分,夏に備えて腹筋!でも腕を使おう

さて、夏に備えてお腹を引っ込めたい

そんなニーズが高まる時期の到来です。

いろいろ細くしたい場所ありますが、

その中でも、やっぱりお腹!!

ここは引っ込めたいですよね~

そうなるとやっぱり腹筋を

鍛えないといけないんですが、

ジムに通うのは面倒くさいし、

マシンの使い方もよくわからないし、

来てる人みんなスタイリッシュだから

気恥ずかしいなぁ~

なんて感じに悩んでいると、

気がつけば夏も終わり秋になります

となれば、家でやれることがいいですし、

道具も使わないのがいいですよね

そこで、考えました。

腰を痛めずに腹筋を鍛えられ、

どこでも出来るもの!!

それをご紹介致します。

考えに考え抜いた筋トレです。

でも、どこかで聞いたことあるかも

しれませんね。

あくまで素人用です。

きちんと鍛えたい方は、

もっとハードにやろうね。

と運動をする前に!!

やることがあります。

筋トレ効果を2倍にして、

筋肉疲労を減らす栄養素

そう!HMB

これを運動前に1錠

運動後に1錠飲まないと

筋トレしても効果が薄いです。

詳しくはこちらの記事へ

しっかりとHMBは飲みましたか?

飲んだら30分待ってから

腹筋開始です。

まず、体育座りします。

そして少し体を後ろにそらします。

なんとなく、こんな感じです。

そして腕を前に伸ばして、

手のひらがヒザの上

あたりに来るようにします。

写真では左手が丸まってますが、

これはリモコンを持っているためです。

右手と同じように、両方を手を開きましょう。

初心者はこのポーズをキープです。

最低30秒できれば1分!!

このポーズくらいチョロいよという方は、

さらにステップアップです。

腕を上に上げます。

そして、勢いよく下におろす!!

そしたら、また上に、

腕を上げて下ろす!!

これを素早く30回やりましょう。

腕をおろしたときのスピードが

早ければ早いほど、負荷がかかります。

腕を使うことで、

腕も引き締まり、

腹筋にも大ダメージ

普通の腹筋と違って

体が伸びたままなので、

筋肉繊維が切れまくるので、

お腹にダイレクトアタックですよ。

さらに慣れてきたら、

腕を真上に上げてみましょう。

そして、ついでに足も上げてみよう

そして、腕を下に振り下ろす!!

ここまで出来るようになったら、

相当なもんですよ。

この方法なら腰も傷めにくいし、

どこでも出来るし、

たぶん、1分前後で終わると思う。

気軽に始められると思うから、

スマホ見ながらでいいから

やってみてね~

さて、じゃあどれくらいやれば良いのか?

というお話にうつりましょう。

筋トレというのは、

毎日コツコツやれば、

筋肉がつくというものでもありません。

初心者であれば、

週に2回トレーニングするのが、

もっとも効率的に筋肉がつきます。

火曜日と金曜日に筋トレとか

そんな感じがちょうどよいです。

ちなみに週に1回トレーニング

するのを100とすると、

週2は300!!

なんと運動量を2倍にしただけなのに、

効果は3倍!!

週3にすると・・・200

なんと運動量を3倍にすると、

効果は2倍と逆転現象が起きます。

なので、運動初心者は、

やみくもにたくさんトレーニングしないで、

週に2回までにしておきましょう。

そして、同じ30回やるにしても、

ゆっくり、ゆっくりやるよりも、

素早くやったほうが効果が高いです。

理想的には、素早く30回

少し休んで、

また素早く30回

と2セットくらいやるのが

ベストですね。

ちなみにですが、

うっかりサボって、

2週間に1回くらいのペースになると

さきほどのスコアでいうと

15くらいになります。

週に1回だと100

週に2回だと300

2週に1回だと15

この数字を見ると、

週に2回やらないくらいなら、

何もしないほうが良い気がしてきませんか?

っていうか、やり損みたいな

そして、HMBを飲めば!!

この効果がさらに倍!!

HMBを足すと・・・

週に1回だと200

週に2回だと600

2週に1回だと30

何も飲まずに週3トレーニングするのと

HMBを飲んで週1が一緒!!

いやぁ

もうHMB無しで運動なんか

できませんなぁ~

プロテインも飲みたいって・・・?

最初からそこまで飛ばさなくても

いいんじゃないかな?

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