体型や体重が気になって
スポーツジムに通ってみたけど、
約7割の人は、
痩せない・誤差レベルで少し痩せた
という結果になるようです。
それどころか、
逆に太ってしまったなんて人も
少なくありません。
では、
いつもよりも運動したのに
なぜ痩せなかったり、
逆に太ってしまうなんてことが
７０％の人に起きるのか
というのをお話します。
スポーツジムに通って痩せない理由
①有酸素運動やスタジオレッスンばかりしている！
なんとなく有酸素運動と聞くと
良いことをしている気がしますが、
思った以上に消費カロリーが少ないのが
1つ問題になります。
たとえば
体重60キロの人が
ランニングマシンを使って、
10キロ走ったとします。
このときの消費カロリーは
600キロカロリーです。
週3回、10キロ走ると
１８００キロカロリーで
一ヶ月で７２００キロカロリー
消費したことになります。
なんか多いんだか
少ないんだかわかりにくいと思いますので、
脂肪がどれくらい燃えたかというと・・・
たった１キログラム
週３回、１０キロも走って、
一ヶ月で１キロ落ちるかどうかなんです。
どうですか？
有酸素運動って
全然痩せないでしょう？
スタジオプログラムにも
似たような問題があり、
頑張って苦労した割に
報われないというのが
有酸素運動なんです。
補助的に続けるのは良いですが、
やり方を間違えると
むしろ老化します！
②モラル・ライセンシング
良いことをすると、
ちょっと悪いこともしたくなる
という人間心理のことを
モラル・ライセンシングといいます。
どういうことかというと
スポーツジムで今日は２時間も頑張ったし
ちょっとくらい多く食べても大丈夫だよね
といった気持ちが湧くことです。
頑張った自分へのご褒美とか
運動してお腹が空いたからしょうがない
という言い訳が出てくるわけです。
①でいいましたが
有酸素運動を頑張っても
そもそも対して消費していないんです。
大事なことは、
運動したら、いつもより食べない
というのが一番痩せます。
運動したんだから、
大丈夫！というのは
絶対にありません。
③実はかなり食べている
これが一番多いケースですね。
本人に聞くと、
ぜんぜん食べてないんだけどなぁ
って言う方が多いのですが、
きっちり調べてみると、
いやいや、食べ過ぎですよ
という人が結構います。
筋トレを始めると、
筋肉の方が重いから
筋肉が増えて体重が増えた
みたいなこという人がいますが、
筋肉で体重を増やすって
めちゃくちゃ難しいですよ。
アスリートクラスの人でも
油断すると筋肉が減ってしまい、
体重が落ちることを悩んでいます。
簡単に筋肉で体重アップなんていうのは
できないので、
体重が増えたとしたら
それは基本的に水か脂肪です。
水分補給は必要なので、
水分はしょうがないとしても
脂肪が増えている理由は、
食べ物からになりますね。
余った糖分が、
脂肪として蓄えられていくので、
脂肪が増えている＝食べすぎなんですよ
こういうときに、
自分の周りと比べて
そんなに食べていないというのは
参考になりません。
自分の体と他人は、
年齢、代謝、筋肉量など
全て違いますから、
比較してもしょうがないんですね。
④タンパク質不足
いろいろな記事で書いていますが、
もっとも重要なことは
タンパク質を摂っているかです。
どんだけ運動をしても
タンパク質がないと、
筋肉が増えません。
筋肉が増えないということは
代謝が上がらないので、
燃費の良い体になっていきます。
車だったら燃費が良いというの
メリットですが、
人間の場合は、
燃費良い＝太りやすいですからね
困ったものです。
エコカーじゃだめなんですよ
プリウスじゃなく
スポーツカーじゃないと
人間はすぐに太ってしまいます。
タンパク質を適度に取りながら、
HMBサプリを飲むというのが
良いのではないでしょうか
HMBというのは、
筋肉の損傷を抑えてくれるものなので、
無理なく運動できると思います。
タンパク質は
食べ物から摂るのもいいですし、
面倒なら甘めのプロテインから摂って
スイーツの代わりにするというの手です。
いろいろな種類が出ていますが、
初心者におすすめは、
甘くて飲みやすいザバスのココア味です。
コンビニで売っているのは
ちょっと味が違うので、
粉から作るもののほうが美味しいです。
どうしても最初から大きな袋を
購入するのは抵抗がある方は
薬局にお試し用サイズのがあるので、
それを買ってみましょう。
初心者向けは、
ザバスのココア味（ホエイ）
ザバスのショコラ味（ホエイ）です
牛乳で割って作ると
ほとんどスイーツ感覚ですね。
正しい知識と
正しいやり方がわかれば、
スポーツジムに通って
痩せないなんてことは
ありえません。
ただ１人で頑張るのは
なかなか難しいですからね。
１キロ痩せたからって
他人に気づかれるものでもないですし
モチベーションアップのために、
誰かに報告したり
相談したりできると
やりがいがあると思います。
