ダイエット目的であれ、
筋トレ目的であれ、
運動をすると、
筋肉を使いますよね？
その筋肉に２つのパワーを
与えるのがHMBです。
インターネットで調べると、
いっぱい謎のサプリメントが出てきますね。
近年、GACKT（ガクト）も愛用で
有名になったメタルマッスルあたりは
聞いたことありますか？
メタルマッスルが
どのような効果があるのかは
わかりかねますが・・・
HMBというものは、
１９９６年にApplied Physiologyという
論文誌で筋肉に良い影響を与えるという
報告がされています。
論文の原文を読みたい人はこちら
もちろん、英語ですよ
頑張って読みましょう♪
と無茶ぶりはやめて、
簡単に論文の話を説明しますと
筋肉を合成する力が倍になるんです。
同じトレーニングをしても、
筋肉がつく量が増えるのであれば、
それって、ある意味、
２倍運動したのと同じ？
みたいなお話です。
こちらのグラフを見てください。
何も摂っていないのが黒い線ですね。
白い□がHMB３グラムです。
右に行くほど、時間が経っているのですが、
HMBを３グラム摂ると、
摂っていないときより、
筋肉が増えているんです。
これを見たら、
筋トレするときに、
プロテインだけ摂ってても、
しょうがないでしょうって
思いますよね。
そういうお話です。
もう一つ面白い効果があります。
HMBを摂ると、
筋肉の分解を抑制する働きがあります。
こちらの論文を読みたい方へこちら
２０００年にApplied Physiologyで
報告された論文によりますと、
被験者１３人に２０キロマラソンを
してもらいます。
あるグループにはHMB３グラム飲んでもらい
もう１グループには、偽薬を飲んでもらいました。
そして、筋肉の損傷度を見てみると・・・
HMBを摂っていたグループのほうが
筋肉の損傷が少ないんです。
つまり、HMBを摂ると、
効率よく筋肉をつける効果と
元々あった筋肉を痛めない効果が
あるということがわかります。
すでにハードなトレーニングを
している人はあまり体感が
ないかもしれません。
これから運動を始めようとしている人
ダイエットがてらジムに行って
効率よく痩せたい人
といった運動初級者向けサプリ
それがHMBですね。
ちなみに、源さんも愛用している
あの黒いボトルはね
９０カプセル入っているので、
上限の３グラム飲んでも、
一か月、持ちます。
これを高いと見るか、安いと見るか
そこは判断できかねますが、
たぶん、安いほうだと思いますよ
言い忘れましたが、
HMBというのは多く摂りすぎると
悪い効果、副作用があるかもしれません。
なぜここで断定しないかと言うと、
いろいろな実験を行っているのですが、
人体に悪影響はないかも？という
結果は出ている半面、
厚生労働省は１日２グラムまで
といっています。
なので、安全を考えて、
ここは２グラムまでにしておきましょう。
おまけ
HMBの横にあった大きな袋が気になる？
あれは普通のプロテインですね。
アマゾンで売れに売れまくっているココア味です。
