常日頃から亜鉛が不足しているなぁ
なんて考えながら生活している人は
滅多にいないと思いますが、
こんな症状が出てきたら、
亜鉛が足りていないかもしれませんね。
亜鉛不足になると出てくる症状
味付けが濃くなる
いつもよりも濃い味を
好むようになってきたら
それは亜鉛が足りないのかもしれません。
髪を洗うと毛がよく抜ける
いつもよりもなんか抜け毛が
多くなった気がする・・・
精神的にまいっているのかな？
と感じたら亜鉛不足かもしれませんね。
お腹が下しやすい
冷やしたわけでも、
変なものを食べたわけでもないのに
なんかお腹が下しやすいなぁ
という悩みがあったら
亜鉛不足の可能性が高いです。
やる気が出ない！
最近、無気力になる瞬間がある
なんかむなしくなる
何もしたくないなぁ
ってちょっと気持ちが落ち込むことが
多くなってきたら
精神的なストレスもあるかもしれませんが、
亜鉛不足の可能性もあります
風邪を引きやすくなった
そこまでひどくはならないけど、
ちょっと油断すると風邪を引く
という人は亜鉛不足かもしれませんね。
性欲が沸かない
元々、あまり興味がない人なら
個人差かもしれませんが、
なんとなく最近そういう気持ちにならないなぁ
もう歳なのかなぁ
なんて考え始めたら
亜鉛不足かもしれませんね。
怪我の治りが遅くなった
ちょっとした怪我でも
なかなか傷跡が消えていかず
治りが悪いなぁと感じたら
それは亜鉛不足です。
といったように
亜鉛が不足すると
日常の中でさまざまな
問題が出てきます。
こうやってあらためて
亜鉛のことを考えてみると
意識的に摂取したほうがいいんだなぁ
と感じると思います。
僕は亜鉛不足にならないように
日々、亜鉛を摂るように意識していますよ
ただでさえコロナの影響で、
なんとなく気持ちが落ちやすいので、
せめて体の中のコンディションだけでも
整えておきたいですね。
亜鉛が含まれている食べ物
亜鉛が豊富に含まれている食材といえば
やっぱり生牡蠣ですね。
次に有名なものだと
レバーですが、
生牡蠣もレバーも毎日食べるのは
ちょっと厳しいと思います。
そんなときに便利なのが
牛肉（肩）と卵黄（卵）です。
牛肉は高いので
毎日食べるとコストが厳しいときでも
卵黄を食べるように意識すれば
亜鉛を摂取することができます。
しかし卵だけだと
なかなか一日に必要量が摂取できないので、
合わせて常備しておくとよいのが
しらすとかつお節です！
しらすはご飯と一緒に食べればいいですし
かつお節はいろいろなものと
合わせて食べられますね。
1つのものだけで亜鉛を摂ろうとすると
かなり大量に食べないといけないので、
あわせ技がいいですよ。
ちなみに牛肉（肩）だけで
1日に必要な量を摂ろうとすると
約200グラム食べないといけません。
スーパーで安いものを探しても
肉だけでかなり食費が圧迫してしまいますね。
お肉系はあまり好きではない
という人は、
切り干し大根が良いと思います。
50グラム前後食べれば、
1日に必要な量を補えると思います。
セブンイレブンなどのコンビニでも
宮崎県産の大根を使用した
切り干し大根煮が売ってます
最近のコンビニは
意外と馬鹿にできないですよね。
コンビニの食べ物なんか食べてたら
むしろ不健康になるという
考えをお持ちの方は別の方法で
摂取しましょう。
僕はコンビニの食べ物に
そんなにネガティブな印象がないので、
全然気にしませんが、
食に関してはいろいろな考え方があるので、
無理に僕の考えに合わせなくても
良いと思います。
僕の考え方としては
余計なことはごちゃごちゃと考えずに
好きなものを食べるのが
一番健康に良いと思っています。
アレルギーがある方や
食べ物に対する恐怖症やトラウマがある人
信仰しているものなどある人は
きちんと考える必要がありますが、
もしそういうことがないのであれば、
アレはだめ、これはだめと考えないほうが
血液がドロドロにならずに済みます
忙しい日々を過ごしていると
食べ物で摂取するのが難しいときもあるでしょう
となるとサプリメントによる
亜鉛の補給というのも
考えてみてもいいかもしれません。
この亜鉛サプリの良いところは
「銅」も入っているところです。
今回は亜鉛を推しているので
銅の話がまったく出てきませんが、
軽いうつ症状と銅不足というのは
関係性があるんです。
気持ちの落ち込みには
精神的なものばかりではなく
栄養失調というのも十分に
考えられることです。
ついで程度に話すことではないですが、
亜鉛＋銅というのは
素晴らしい組み合わせだと思います。
ここに書かれているような
不調がありましたら、
まずは亜鉛を摂ることから
始めてみてはいかがでしょうか
