断食やファスティングというのは
精神修行の一環や、
民間療法でとても有名になっていますが、
医療業界でも少し注目を集めています。
断食は腸内環境を
整える効果がとても高く、
正しい断食・ファスティングを行うことで、
美肌の元と言われている、
美肌菌が成長しやすい環境になります。
ただし気をつけないと行けないのは、
急にハードなファスティングをすると
かえって体調を崩したり、
腸内環境が悪化することがあります。
断食をやってみようかなと思う人は
もともと真面目な性格な人が多く、
ついやりすぎてしまうという傾向があるようですね。
まずは３日程度のプチ断食をするというのが
美肌菌育成にはちょうど良いと思います。
美肌菌を育てる３日間プチ断食
３日間プチ断食は
とても簡単なやり方です。
朝からきちんと起きていることが
前提になるので、
生活リズムが違う人は、
自分が起床する時間に合わせて、
時間をスライドさせてみてください。
朝食
バナナを最低１本以上食べる
ヨーグルトも食べたいだけ食べる
ちょっと合わないかもしれませんが、
お味噌汁を締めに飲む
というのが朝食の制限です。
そんなに厳しい条件じゃないでしょう？
バナナを食べるときの注意点は、
しっかりとよく噛むことです。
きちんと咀嚼しないと
消化酵素の量が減ってしまうため、
胃腸に負担が増えます。
せっかく腸内環境を整えるために
プチ断食をしているので、
しっかり噛みましょう。
１本で足りない人は
２本でも３本でも食べてください。
痩せるためにやっているわけではないので、
水だけ飲んで過ごすとかそういう
断食方法とは異なります。
昼食
野菜を中心としたサラダを食べましょう。
ちょっとサラダだけじゃ・・・って
言う人はチーズは食べてもいいですよ
よく言えばこのタイミングでも
お味噌汁を少し飲めるといいですね。
夕食
朝と昼はまぁそれでもいいかなと言った感じですが、
夕食はあっさりになります。
胃腸の負担を減らすことを考えると
夜ご飯はあっさりになってしまうんですね。
ベストなのは、
おかゆ＋味噌汁のみです。
ちょこちょこ味噌汁が
入ってきてるのはなんなんだと
思われるかもしれませんが、
お味噌汁を飲むことで、
乳がんの予防になりますので、
飲んでおきたいですね。
これを３日繰り返してみてください。
最初の一日は、
なんか物足りなくて、
空腹感があると思いますが、
３日間がんばって耐えてみましょう。
プチ断食の効果
腸内の悪玉菌が少なくなり
美肌菌が育ちやすい環境が整います。
次に、便秘の解消にも繋がります。
便秘がよくなれば、
消化吸収機能が高まり、
全身に栄養素が行き渡る下地ができます。
ニキビや吹き出物をでにくくなりますし、
透明感がある肌が作られるようになります。
逆に言えば便秘状態のまま
素肌を綺麗にするというのは
なかなか難しいかもしれません。
３日間のプチ断食で
便秘を解消し、
美肌菌を増やしてみましょう！
