便秘になるとなんとかして
出さないといけない！って
真面目に考えるほど、
なかなか出てくれないものですね。
それは、もしかしたら、
間違った便秘対策を
しているのかもしれませんよ？
例えば、
便秘になったから、
食物繊維をいっぱい摂ろう！！
みたいなことやっていませんか？
ゴボウとかレンコンとか
根菜をいっぱい食べて～
お米も玄米にして～
みたいな
健康に良いものを食べてるんだから、
体に良いに違いない！
って思っていっぱい野菜食べたりね。
実はこれ・・・
便秘対策としては間違っているんです。
ゴボウなどに含まれる
食物繊維をたくさんとると、
便のカサが増えます。
結果的に便意を促して、
出したいって感じになるのですが、
よ～く考えてみてくださいね。
便秘の時って、
すでに腸の中がパンパンなんです。
もしかしたら、腸がねじれてたり、
直腸がつまってることもあります。
そんなときに、
食物繊維が大量にきたら
どうなるでしょうか？
つまってるところに、
新たな便がやってきて、
もっと詰まっちゃうんですね。
健康な時に、
便秘にならないようにするため、
ゴボウを食べるのはOK
便秘になってから食べるのはNGなんです。
それは、
ゴボウやレンコンというのは、
不溶性食物繊維といって、
溶けないんですね～
だから、詰まるんですよ。
じゃあ、
溶ける食物繊維はあるの？
っていうとちゃんとあります。
リンゴですよリンゴ
便秘対策には、
水溶性食物繊維が豊富な
リンゴ食べると良いんですね～
食物繊維が体に良いのは
間違っていないですが、
実は水溶性と不溶性という
２種類の食物繊維があったんですね～
便秘対策をするなら、
水溶性じゃないと、
さらなる詰まりの元になって、
野菜を食べても食べても、
お腹がおちつかないって
パターンになります。
そうするとね～
人間不思議なもので、
いつも野菜食べてなかったら、
ぜんぜん足りてないんだ！！
って思い込んで
もっと食べちゃうんですよ
真面目な人ほど陥りやすい罠ですね。
次にやりがちなのが、
お腹が張ってるし・・・
朝食を抜こうかなぁ～
ってパターンです。
腸というのはですね～
胃に食物が入ると、
そのときの刺激で
大腸が動き出して、
便を送り出します。
これを専門用語で、
胃結腸反射
というのですが、
腸の動きを良くして、
便を出すためにも、
食べないといけないんですね。
でも、最初にいいましたが、
ゴボウを食べればいいんじゃないんです。
朝はリンゴ
これしかありませんな～
とはいえ、
リンゴばかり食べるのは
なかなか厳しいし、
朝から皮剥きするのも面倒です。
そんなときは！！
オリーブオイルの出番です。
えっ油分！？
って思う方もいるかもしれませんね、。
油が体の中にあると、
便の流れがよくなるんですね～
なので、油分を摂るというのは
意外と大事なことなんです。
良質なオリーブオイルを摂って、
スルッと出したいものですね。
朝にオリーブオイルを使うとなると、
ヨーグルトと混ぜるかな
朝食にもぴったりだし、
ダイエット食としても
いい感じですね～
ヨーグルトをレンジで
３０秒（５００W）あたためて
（分離しない程度にね）
ココアとオリーブオイルをかき混ぜて
全部合わせると、
便秘と冷え対策になる
謎ドリンクが出来上がります。
ココア＋オリーブオイル＋ヨーグルト
なんだこの組み合わせって
感じるかもしれませんが、
意外と大丈夫です。
いろいろアレンジして、
楽しみながら
便秘対策したいですね～
便秘だから
出さなきゃ、出さなきゃって
意気込むと・・・
今度はストレス性便秘になります。
余計なことは考えずに
リンゴ食べろってことですね。
