美容業界やダイエット業界の
常識というのは、
年々変わっていきます。
昔、言われてたことが、
今では非常識になったり、
その逆もよくあります。
一度くらいは聞いたことはないですか？
空腹の状態で運動すると、
体の中にエネルギー源がないから
体内の脂肪が燃えて、
痩せやすくなるよ～
といった感じのお話を
こうやって、
文章にしてみると、
ほんと、それっぽいですよね。
エネルギー源がない
無いなら、体内の脂肪から
エネルギーを捻出する
うん！それっぽい
実際は、
空腹の状態で有酸素運動をすると、
消費カロリーは増えます。
だがしかし！
カロリー消費が増えたからといって、
脂肪燃焼が増えるわけではない
という残念な研究報告がされています。
詳しくはこちらの論文をみてください
内容が英語なので、
読むのが大変だと思いますので
簡単にまとめますと、
食事を絶って、運動すると、
カロリーを消費するための
脂肪酸の割合は増えます。
でも、
脂肪燃焼やダイエットに
効果的とはいえません。
といった研究報告があるんです。
なので、
痩せたいなら、
空腹状態でエクササイズするのが良い
という謎理論は、
ほんとうに謎なんですよ。
では、
いつ運動するのがいいのか？
痩せるためにはいつ運動するのがいいの？
空腹状態で運動することは
誤差みたいな話なので、
頑張っても苦しいだけです。
胃腸の具合によって、
このタイミングベストというのは
実はないんですね～
たとえば、
朝起きて、しっかり朝食を食べてから
1時間後くらいに、
ウォーキングするのが気持ちいい
って感じる人は、
それでいいと思います。
ご飯食べてから運動すると、
お腹が痛くなっちゃうから、
簡単なジュースだけ飲んでから
運動するという人
これもOK
自分にとって、
無理しないタイミングこそが
最高のタイミングなのです。
他人がそうしてるから
自分もそうしなければいけない
ということは一切ありません。
そういった努力をしても、
誤差程度の差しか生まれないという
研究報告がされているので、
自分にとって一番、
やりやすい時間帯を
探していきましょう。
理論的にはいつがベストなの？
自分のベストなタイミングが
だいたいわかったとして、
理論的には、いつ運動するのが
ダイエットに最適なのか知りたい
という声もあると思います。
それは・・・？
食後、30分後
くらいです。
なぜ、30分後なのか？
といいますと
ご飯を食べて、
のんびりゴロゴロしていると、
血糖値が上がっていきます。
この血糖値を下げるために、
インスリンというものが
活発に働いて、
エネルギーとして、
使われないものを
次々に脂肪に変えていきます。
食べてからずっと
ゴロゴロしていると、
自然と脂肪が増えてしまいますので、
ここを抑えるには・・・
食後30分後くらいに、
軽い運動をしていくと
脂肪になる量が減らせます。
こういうふうに書くと
少しわかりにくのが、
あれ？
研究報告では、
いつ運動してもダイエット効果は変わらない
って書いてあるけど、
なぜ、食後30分後に運動すると、
太りにくくなるの？
なんか矛盾してない？
って感じますよね。
もともと
体についている脂肪を燃やす
という意味では、
いつ運動しても変わらないんです。
これから、
脂肪になるかもしれないものを燃やすなら、
食後30分くらいが良い
という違いがあります。
すこし、誤解しやすいポイントですね～
食後30分後くらいが
一番良いとはいえ、
お腹が痛くなっては
続けることが難しいので、
本当に無理せずに、
長期的に続けて行うというのが
一番良いことです。
いろいろなお話をしましたが、
いつ運動しても同じくらい効果がある
でも、食後30分だと太りにくくなるかもね？
って感じです。
自分に合ったベストな
時間帯を探してみましょう♪
