美容や健康を勉強し始めると、
必ず出てくる自律神経という
キーワードですが、
普通に生活していたら、
基本的に乱れて行くので、
頭で理解しても、
結局、ストレスフリーになるというのは
なかなか難しいものです。
ストレス解消のために
ショッピングに行ったり、
旅行に行ったり、
友達と遊んだり
実際、これもストレスの元にも
なりかねません。
気が合う仲間といるのは楽しくても、
自律神経がという話になると
全くの別物です。
人間というのは良くも悪くも
他人と関われば何かしらの
ストレスがかかるものです。
なので、
自律神経を整える方法は、
いつでもできて、
もっとシンプルなものじゃないと
日常的には使えないですよね～
そこで、
今回、お話する自律神経を整える方法は、
呼吸法です！
自律神経を整える２－１呼吸法
本人の意志とは無関係に
働き続けてしまう自律神経。
これを意識的にコントロールするには
呼吸を意識的に変えるが一番楽です。
２－１呼吸法のやり方は
すごく簡単ですよ。
① 息を２秒吐きます。
② 息を１秒吸います
の繰り返し
吐く時間を２
吸う時間を１
だから２－１呼吸法なんですね～
２秒吐くのが長いという人は、
時間を少し短くしてもいいですよ。
頭の中で、
１、２、３、４と数えて吐く
次に、
１、２と数えて吸う
大事なことは、
吸う時間よりも
吐く時間のほうが２倍長いことです。
慣れないときは、
吐いた分だけ吸いたくなるので、
ちょっと吸ってる時間が
短く感じるかもしれません。
この呼吸法は、
人によってはワンツー呼吸法と
呼ぶ人もいますが、
吸ってから吐くわけではないので、
２－１のほうが分かりやすいかな
と思っています。
呼吸法全般に言えますが、
まずは吐くことから始めます。
吸ってから吐くというのでは、
自律神経が乱れている時は
あまり息が吸えないと思います。
なので、
必ず、息は吐いてから吸う！
まずは、２－１呼吸法で
自律神経のバランスを整えてみましょう。
少し余談にはなりますが、
副交換神経という、
リラックススイッチが
効きにくくなるのは、
生活習慣ばかりではありません。
加齢による副交感神経の活動低下
男女でかなり差があるのですが、
心身を緩めてリラックスする機能が
加齢とともに低下していきます。
男性は３０代くらいから衰えだし、
女性は４０代くらいから衰えていきます。
なんとなく仕事をしていると、
あぁわかる～と感じるのではないでしょうか
通称働き盛りと言われる３０代男性は
妙にストイックに仕事を頑張っていて
良い意味でいえば、やる気がある
悪い意味では言えば、ピリピリしている
これも、
副交感神経の働きが減っているからです。
女性の場合は４０代くらいから
副交感神経の働きが低下していきます。
少しイライラしている人が増えるのは
そのためだったんですね～
ちなみにヒステリックな人が
増えるのは、別に副交感神経が
どうこうという話ではないです。
ヒステリーは満たされない欲求に
対する反応の一つなので、
もしも、
周囲にヒステリックな人がいても
この呼吸法は伝えないほうが良いと思います。
たぶん、
私にはそんなの必要ない！と
キレられて終わります。
似ているけど、
原因が違うので要注意です。
話がすこしそれましたが、
２－１呼吸法
ぜひ、取り入れてみてください。
息を吐く １、２、３、４
息を吸う、１、２
自律神経を整えて、
パフォーマンスを上げよう！
