女性のむくみの原因は水分や塩分のとり過ぎではない

一般的に、『むくみ』といえば

細胞と細胞の間に水分が溜まって

起きてしまうと言われているため、

水分のとり過ぎ

塩分のとり過ぎ

には注意しましょう

というお話をよく耳にします。

 

しかし!!

それは一般的にはそうなんですが、

こと女性に関しては、

『たんぱく質不足』

原因なことのほうが多いです。

 

えっ?

なんでたんぱく質が足りないと、

細胞と細胞の間に水分が溜まるんですか?

とちょっと不思議に思うかもしれませんが、

順を追って説明を聞いてみると、

あっ確かにそうだね~

となると思います。

 

たんぱく質という栄養素は、

血液によって全身の細胞に

運ばれていきます。

 

この時に、

たんぱく質の量が足りないなと

体が感じると、

血液中のタンパク質濃度を上げるために

血管内にある水分を追い出そうとします。

 

血管内から追い出されてしまった水分は、

行き場を無くしてしまい・・・

細胞と細胞の間に溜まっていくわけです。

 

その結果、

『むくみ』

が起きてしまうんですね~

 

通常の状態であれば、

この溜まった水分は、

老廃物として回収され、

自然と無くなっていくのですが、

たんぱく質が常に足りていない

状態が続いていくと、

この老廃物の回収作業が

追いつかなくなってくるです。

 

これが、

慢性的にむくむという原因です。

 

リンパの流れを良くして、

老廃物をなくせば、

むくみは解消するので、

マッサージやエステなどで、

『リンパ』という言葉が

多用されるのはこういう理由です。

 

ただ、

リンパの流れを良くしても、

根本的な原因はそこではありません。

 

リンパの流れが悪いから

むくむんですよ~

というのはそうかもしれませんが、

元々は、たんぱく質が足りないことで、

血管の水分が追い出され、

行き場を無くした水分が老廃物になる

ということを繰り返しているので、

いくらリンパに老廃物を回収させて

キリがありません。

 

 

私はむくみやすいんですよ~

そういう体質なんです!

ということはなく、

単純に栄養不足なことが

女性の場合は多いと思います。

 

明らかに私は

水分や塩分を摂りまくっていて、

夜中に食べるラーメンがたまらないんです!

みたいな日々を過ごしていない場合は、

たんぱく質不足だと思うので、

むくみが気になる方は、

たんぱく質不足を疑ってみましょう。

 

ここで一つ注意が必要なのが、

たんぱく質ってどれくらい摂ればいいの?

というお話です。

 

むくんでいる状態のときは、

通常時より足りていない状態なので、

少し多めに摂らないといけません。

 

だいたいの目安として、

自分の体重の1000分の1です。

 

例えば、

体重が60キログラムであれば、

たんぱく質は60グラム

 

体重が100キログラムであれば、

たんぱく質は100グラム必要になります。

 

だいたい60グラム前後かぁ~

それくらいなら肉も食べてるし、

普通に摂ってるかなぁ~と思うかもしれませんが

実は、お肉を食べても、

たんぱく質として体に行くのは、

20%くらいです。

 

なので、

60グラムのたんぱく質を摂ろうと思ったら、

300グラムの肉を食べないといけません。

 

男性なら300グラムのステーキを食べる

というのはそれほど苦ではありませんが

女性だとなかなか厳しい量ですよね。

 

僕の周りでも、

300グラムくらい余裕かな

なんて言ってる女性は、

数えるほどしかいません。

 

そのため、

女性はたんぱく質不足に

陥りやすくなります。

 

ステーキだけでたんぱく質を

摂ろうとしたら、

なかなか厳しいので、

卵、鶏肉、大豆製品、味噌汁

こういうものを組み合わせれば、

なんとかなると思います。

 

肉が食べられない人や

菜食主義、ヴィーガンの方は、

納豆、味噌汁、豆腐、豆乳などで

補いましょう。

その中でもイチオシは高野豆腐ですよ。

 

とはいえ、

毎日、毎日60グラムのたんぱく質を

食事から補うのはとても厳しいです。

 

男性で考えても、

毎日300グラムのステーキというのは

金銭的にも辛いですよね~

 

そんな悩みを解決してくれるのが、

プロテインなんです!!

 

プロテイン=筋トレ

というイメージは昭和の発想ですよ。

さすがにちょっと古いです。

 

平成以降は、

健康維持、美容のために飲む

万能美容ドリンクとして

重宝されています。

 

コンビニのSAVASは

そこまで美味しくないので、

粉のものをアマゾンで買うのが

おすすめですよ。

 

特に人気があるのが、ココア味ですね。

ちょっとしたデザート感覚で楽しめます。

牛乳が飲める人は、牛乳で割るといい感じです。

 

もっと甘くなきゃ嫌なのという人は

リッチショコラですかね~

 

 

いろいろ種類がありますので、

お好みの味で楽しみましょう。

 

飲んだことない人が

イメージしているよりも

美味しいと思います。

 

むくみが気になる人は、

今日からプロテインだね!

 

ちなみに、

マッサージも効果的なので、

合わせてやるといい感じですよ。

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