一般的に、『むくみ』といえば
細胞と細胞の間に水分が溜まって
起きてしまうと言われているため、
水分のとり過ぎ
塩分のとり過ぎ
には注意しましょう
というお話をよく耳にします。
しかし！！
それは一般的にはそうなんですが、
こと女性に関しては、
『たんぱく質不足』が
原因なことのほうが多いです。
えっ？
なんでたんぱく質が足りないと、
細胞と細胞の間に水分が溜まるんですか？
とちょっと不思議に思うかもしれませんが、
順を追って説明を聞いてみると、
あっ確かにそうだね～
となると思います。
たんぱく質という栄養素は、
血液によって全身の細胞に
運ばれていきます。
この時に、
たんぱく質の量が足りないなと
体が感じると、
血液中のタンパク質濃度を上げるために
血管内にある水分を追い出そうとします。
血管内から追い出されてしまった水分は、
行き場を無くしてしまい・・・
細胞と細胞の間に溜まっていくわけです。
その結果、
『むくみ』
が起きてしまうんですね～
通常の状態であれば、
この溜まった水分は、
老廃物として回収され、
自然と無くなっていくのですが、
たんぱく質が常に足りていない
状態が続いていくと、
この老廃物の回収作業が
追いつかなくなってくるです。
これが、
慢性的にむくむという原因です。
リンパの流れを良くして、
老廃物をなくせば、
むくみは解消するので、
マッサージやエステなどで、
『リンパ』という言葉が
多用されるのはこういう理由です。
ただ、
リンパの流れを良くしても、
根本的な原因はそこではありません。
リンパの流れが悪いから
むくむんですよ～
というのはそうかもしれませんが、
元々は、たんぱく質が足りないことで、
血管の水分が追い出され、
行き場を無くした水分が老廃物になる
ということを繰り返しているので、
いくらリンパに老廃物を回収させて
キリがありません。
私はむくみやすいんですよ～
そういう体質なんです！
ということはなく、
単純に栄養不足なことが
女性の場合は多いと思います。
明らかに私は
水分や塩分を摂りまくっていて、
夜中に食べるラーメンがたまらないんです！
みたいな日々を過ごしていない場合は、
たんぱく質不足だと思うので、
むくみが気になる方は、
たんぱく質不足を疑ってみましょう。
ここで一つ注意が必要なのが、
たんぱく質ってどれくらい摂ればいいの？
というお話です。
むくんでいる状態のときは、
通常時より足りていない状態なので、
少し多めに摂らないといけません。
だいたいの目安として、
自分の体重の1000分の１です。
例えば、
体重が６０キログラムであれば、
たんぱく質は６０グラム
体重が１００キログラムであれば、
たんぱく質は１００グラム必要になります。
だいたい６０グラム前後かぁ～
それくらいなら肉も食べてるし、
普通に摂ってるかなぁ～と思うかもしれませんが
実は、お肉を食べても、
たんぱく質として体に行くのは、
２０％くらいです。
なので、
６０グラムのたんぱく質を摂ろうと思ったら、
３００グラムの肉を食べないといけません。
男性なら３００グラムのステーキを食べる
というのはそれほど苦ではありませんが
女性だとなかなか厳しい量ですよね。
僕の周りでも、
３００グラムくらい余裕かな
なんて言ってる女性は、
数えるほどしかいません。
そのため、
女性はたんぱく質不足に
陥りやすくなります。
ステーキだけでたんぱく質を
摂ろうとしたら、
なかなか厳しいので、
卵、鶏肉、大豆製品、味噌汁
こういうものを組み合わせれば、
なんとかなると思います。
肉が食べられない人や
菜食主義、ヴィーガンの方は、
納豆、味噌汁、豆腐、豆乳などで
補いましょう。
その中でもイチオシは高野豆腐ですよ。
とはいえ、
毎日、毎日６０グラムのたんぱく質を
食事から補うのはとても厳しいです。
男性で考えても、
毎日３００グラムのステーキというのは
金銭的にも辛いですよね～
そんな悩みを解決してくれるのが、
プロテインなんです！！
プロテイン＝筋トレ
というイメージは昭和の発想ですよ。
さすがにちょっと古いです。
平成以降は、
健康維持、美容のために飲む
万能美容ドリンクとして
重宝されています。
コンビニのSAVASは
そこまで美味しくないので、
粉のものをアマゾンで買うのが
おすすめですよ。
特に人気があるのが、ココア味ですね。
ちょっとしたデザート感覚で楽しめます。
牛乳が飲める人は、牛乳で割るといい感じです。
もっと甘くなきゃ嫌なのという人は
リッチショコラですかね～
いろいろ種類がありますので、
お好みの味で楽しみましょう。
飲んだことない人が
イメージしているよりも
美味しいと思います。
むくみが気になる人は、
今日からプロテインだね！
ちなみに、
マッサージも効果的なので、
合わせてやるといい感じですよ。
