亜鉛不足で髪 肌 免疫 生殖パワーダウン!!

美容と切っても切れないのが

亜鉛です。

綺麗になるために、

野菜中心の生活している人

要注意ですよ!

通常の食事をしていれば、

必要量が摂れていると思われていた、

亜鉛も近年、男女ともに

推奨値を下回っています。

亜鉛が足りなくなる理由?

食事から亜鉛を摂ることは難しくないのですが、

青菜や食物繊維等に含まれる、

シュウ酸というものが、

亜鉛の吸収を妨げます。

そこまで偏った食事をしていなくても、

食品添加物を含んだ、

レトルト食品を食べすぎると、

亜鉛が足りなくなります。

後、よく運動する人も

汗や尿から亜鉛が出ていきます。

不足するとどうなるの?

亜鉛不足になると、

様々なことがおきますよ~

亜鉛が足りなくなると、

細胞分裂がしにくくなります。

分かりやすい変化は皮膚ですかね。

乾燥し始めます。

髪の毛の伸びも悪くなり、

抜ける可能性が上がります。

爪に白い斑点が出てきたり・・・

味覚が少しずつ衰えてきて・・・

新陳代謝が落ちて、

疲れやすく・・・そして貧血

性ホルモンも減少することで、

男性らしさ女性らしさがなくなります。

さらに・・・

男性はEDになる可能性があります。

精子の数にも影響するので、

不妊の原因は、男性の亜鉛不足かも?

簡単にまとめますと、

ぱっと見が悪くなり、

いざという時の生殖能力も低くなる

といった問題が起きます。

あらためて、

こうやって書き並べてみると、

恐ろしいですね。

亜鉛、摂らなきゃ!!

亜鉛が摂れる食事

多く含まれる食べ物

圧倒的ナンバーワンは

牡蠣です。

燻製油漬けがいいですね~

牡蠣の缶詰を100グラム食べると、

2~3日分の亜鉛が摂れます。

さすがに、毎日はキツイですよね。

日常的に手に入るものですと、

ビーフジャーキー

これも亜鉛が多く含まれます。

お酒をよく飲む人は、

ビーフジャーキーをつまみにしましょう。

肉ならやっぱり牛肉が良いですが、

豚肉も負けずと多く入ってますよ

う~ん、肉系はちょっとぉ~という方は

ココアが良いです。

甘いものは・・・という方は

抹茶がおすすめです。

意外と簡単に摂れるでしょう?

もし、サプリメントで

摂りたいなという方は、

一日の摂取量を

男性なら10mg

女性なら8mg

程度にしておきましょう。

多く摂りたい!!という方でも

30~35mgを上限にしましょう。

たくさん撮りすぎると、

吐き気がしたり、

低血圧になったりと

あまり良いことがないので、

注意してください。

ちゃんと食事をしていても、

注意が必要なのは

お酒をたくさんの飲む人ですね。

アルコールを分解する酵素を

働かせる時に亜鉛を使います。

この時にレトルト食品系や

加工食品をつまみにしていると・・・

どんどん亜鉛を消費してしまうので、

おつまみに、

豆類を入れるとか

チーズを入れるなどして、

亜鉛を摂りつつ、お酒を飲みましょう。

美容のために亜鉛を摂りたい人は、

意外と良いのが高野豆腐です。

肌が乾燥しやすい人は、

美容液もいいと思いますが、

こういった地味なことを

積み重ねることが、

意外と近道だったりしますよ。

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