さて、夏に備えてお腹を引っ込めたい
そんなニーズが高まる時期の到来です。
いろいろ細くしたい場所ありますが、
その中でも、やっぱりお腹！！
ここは引っ込めたいですよね～
そうなるとやっぱり腹筋を
鍛えないといけないんですが、
ジムに通うのは面倒くさいし、
マシンの使い方もよくわからないし、
来てる人みんなスタイリッシュだから
気恥ずかしいなぁ～
なんて感じに悩んでいると、
気がつけば夏も終わり秋になります。
となれば、家でやれることがいいですし、
道具も使わないのがいいですよね
そこで、考えました。
腰を痛めずに腹筋を鍛えられ、
どこでも出来るもの！！
それをご紹介致します。
考えに考え抜いた筋トレです。
でも、どこかで聞いたことあるかも
しれませんね。
あくまで素人用です。
きちんと鍛えたい方は、
もっとハードにやろうね。
と運動をする前に！！
やることがあります。
筋トレ効果を２倍にして、
筋肉疲労を減らす栄養素
そう！HMB
これを運動前に１錠
運動後に１錠飲まないと
筋トレしても効果が薄いです。
しっかりとHMBは飲みましたか？
飲んだら３０分待ってから
腹筋開始です。
まず、体育座りします。
そして少し体を後ろにそらします。
なんとなく、こんな感じです。
そして腕を前に伸ばして、
手のひらがヒザの上
あたりに来るようにします。
写真では左手が丸まってますが、
これはリモコンを持っているためです。
右手と同じように、両方を手を開きましょう。
初心者はこのポーズをキープです。
最低３０秒、できれば１分！！
このポーズくらいチョロいよという方は、
さらにステップアップです。
腕を上に上げます。
そして、勢いよく下におろす！！
そしたら、また上に、
腕を上げて下ろす！！
これを素早く３０回やりましょう。
腕をおろしたときのスピードが
早ければ早いほど、負荷がかかります。
腕を使うことで、
腕も引き締まり、
腹筋にも大ダメージ
普通の腹筋と違って、
体が伸びたままなので、
筋肉繊維が切れまくるので、
お腹にダイレクトアタックですよ。
さらに慣れてきたら、
腕を真上に上げてみましょう。
そして、ついでに足も上げてみよう。
そして、腕を下に振り下ろす！！
ここまで出来るようになったら、
相当なもんですよ。
この方法なら腰も傷めにくいし、
どこでも出来るし、
たぶん、１分前後で終わると思う。
気軽に始められると思うから、
スマホ見ながらでいいから
やってみてね～
さて、じゃあどれくらいやれば良いのか？
というお話にうつりましょう。
筋トレというのは、
毎日コツコツやれば、
筋肉がつくというものでもありません。
初心者であれば、
週に２回トレーニングするのが、
もっとも効率的に筋肉がつきます。
火曜日と金曜日に筋トレとか
そんな感じがちょうどよいです。
ちなみに週に１回トレーニング
するのを１００とすると、
週２は３００！！
なんと運動量を２倍にしただけなのに、
効果は３倍！！
週３にすると・・・２００
なんと運動量を３倍にすると、
効果は２倍と逆転現象が起きます。
なので、運動初心者は、
やみくもにたくさんトレーニングしないで、
週に２回までにしておきましょう。
そして、同じ３０回やるにしても、
ゆっくり、ゆっくりやるよりも、
素早くやったほうが効果が高いです。
理想的には、素早く３０回
少し休んで、
また素早く３０回
と２セットくらいやるのが
ベストですね。
ちなみにですが、
うっかりサボって、
２週間に１回くらいのペースになると
さきほどのスコアでいうと
１５くらいになります。
週に１回だと１００
週に２回だと３００
２週に１回だと１５
この数字を見ると、
週に２回やらないくらいなら、
何もしないほうが良い気がしてきませんか？
っていうか、やり損みたいな
そして、HMBを飲めば！！
この効果がさらに倍！！
HMBを足すと・・・
週に１回だと２００
週に２回だと６００
２週に１回だと３０
何も飲まずに週３トレーニングするのと
HMBを飲んで週１が一緒！！
いやぁ
もうHMB無しで運動なんか
できませんなぁ～
プロテインも飲みたいって・・・？
最初からそこまで飛ばさなくても
いいんじゃないかな？
