美容と切っても切れないのが
亜鉛です。
綺麗になるために、
野菜中心の生活している人
要注意ですよ！
通常の食事をしていれば、
必要量が摂れていると思われていた、
亜鉛も近年、男女ともに
推奨値を下回っています。
亜鉛が足りなくなる理由？
食事から亜鉛を摂ることは難しくないのですが、
青菜や食物繊維等に含まれる、
シュウ酸というものが、
亜鉛の吸収を妨げます。
そこまで偏った食事をしていなくても、
食品添加物を含んだ、
レトルト食品を食べすぎると、
亜鉛が足りなくなります。
後、よく運動する人も
汗や尿から亜鉛が出ていきます。
不足するとどうなるの？
亜鉛不足になると、
様々なことがおきますよ～
亜鉛が足りなくなると、
細胞分裂がしにくくなります。
分かりやすい変化は皮膚ですかね。
乾燥し始めます。
髪の毛の伸びも悪くなり、
抜ける可能性が上がります。
爪に白い斑点が出てきたり・・・
味覚が少しずつ衰えてきて・・・
新陳代謝が落ちて、
疲れやすく・・・そして貧血へ
性ホルモンも減少することで、
男性らしさ、女性らしさがなくなります。
さらに・・・
男性はEDになる可能性があります。
精子の数にも影響するので、
不妊の原因は、男性の亜鉛不足かも？
簡単にまとめますと、
ぱっと見が悪くなり、
いざという時の生殖能力も低くなる
といった問題が起きます。
あらためて、
こうやって書き並べてみると、
恐ろしいですね。
亜鉛、摂らなきゃ！！
亜鉛が摂れる食事
多く含まれる食べ物
圧倒的ナンバーワンは
牡蠣です。
燻製油漬けがいいですね～
牡蠣の缶詰を１００グラム食べると、
２～３日分の亜鉛が摂れます。
さすがに、毎日はキツイですよね。
日常的に手に入るものですと、
ビーフジャーキー
これも亜鉛が多く含まれます。
お酒をよく飲む人は、
ビーフジャーキーをつまみにしましょう。
肉ならやっぱり牛肉が良いですが、
豚肉も負けずと多く入ってますよ
う～ん、肉系はちょっとぉ～という方は
ココアが良いです。
甘いものは・・・という方は
抹茶がおすすめです。
意外と簡単に摂れるでしょう？
もし、サプリメントで
摂りたいなという方は、
一日の摂取量を
男性なら10mg
女性なら8mg
程度にしておきましょう。
多く摂りたい！！という方でも
３０～３５mgを上限にしましょう。
たくさん撮りすぎると、
吐き気がしたり、
低血圧になったりと
あまり良いことがないので、
注意してください。
ちゃんと食事をしていても、
注意が必要なのは
お酒をたくさんの飲む人ですね。
アルコールを分解する酵素を
働かせる時に亜鉛を使います。
この時にレトルト食品系や
加工食品をつまみにしていると・・・
どんどん亜鉛を消費してしまうので、
おつまみに、
豆類を入れるとか
チーズを入れるなどして、
亜鉛を摂りつつ、お酒を飲みましょう。
美容のために亜鉛を摂りたい人は、
意外と良いのが高野豆腐です。
肌が乾燥しやすい人は、
美容液もいいと思いますが、
こういった地味なことを
積み重ねることが、
意外と近道だったりしますよ。
