運動したら痩せるというのは
頭で分かっていても、
なかなか取り入れることができないものです。
できれば、運動はせずに、
数キロ体重を落とせたら
いいなぁ～なんて
わがままなことを
考えている人は
たくさんいると思います。
運動しないで
どうやって体重を落とそうか？
と考えると、
真っ先に思いつくのが、
食事制限ですね。
少し前に流行ったのが、
炭水化物を摂らないようにする
炭水化物抜きダイエット
これは、
目に見えて、体重は落ちます。
ただし、数字的に落ちるだけで、
脂肪が減っているのか？
というと、なんともいえないものです。
痩せる方法というよりは、
体重が落ちる方法といった感じです。
他にも糖質を摂らないようにする
糖質制限ダイエットも
結構取り入れられてますね。
脂肪をつけないようにする
方法としては、
これが一番、理にかなっている
かもしれません。
糖質制限を勉強された方で、
ちょっと古い人は、
やたらとGI値というものを
気にします。
GI値というのは、
ブドウ糖を摂った時を１００として、
相対的にどれくらい、
血糖値が上がりやすいかを
示している値です。
とはいえ、過去にこんな記事も書いていますので、
もし良かった見てみてください。
上記の記事を読みに行くのが
面倒な方のために、
ざっくりとお話をすると、
GI値というのは現実離れしていて、
あまり役に立たないというものです。
例えば、
ニンジンのGI値というのは３９ですが
このGI値はニンジンを４本食べたときの値です。
なかなかニンジンだけを
４本も食べる人はいないので、
このGI値を見て、
あっニンジンはダメかもと
思う必要はないと思います。
今回は、糖質制限の話ではないので、
このあたりで終えておきます。
では、
今回の２週間で２～３キロ痩せる
ダイエットっって
どんなものなのか！！
３割減ダイエット
いろいろなダイエット方法があり、
栄養学を学びだすと、
なんかキリがなく、
食事がつまらなくなります。
あれはダメ、
これはダメ
糖質が・・・
炭水化物が・・・
脂質が・・・
なんか食事が作業みたいになってしまい
ホント、楽しくなくなると思います。
そんな、面倒なことを考えずに
痩せる方法といえば、
３割減ダイエット法です。
読んで時のごとくの内容で、
すごくシンプルです。
やり方は、
日々の食事と全く同じでいいので、
そこにある
すべての食物を３割残す
これだけでOKです。
食事制限ダイエットの危険なところは
栄養学を理解していない人がやると
ものすごく偏った食事をしてしまい、
体重を減らせても、
健康を損ねることが多いです。
だからといって
勉強しなさいというのも
大変なので、
これまで同じ食事で、
３割カット
これなら、
すべての栄養素が
少しずつ減るので、
体への負担が少ないです。
しかも、
これは食べちゃダメとか
あれはダメ
深夜にスイーツなんてもってのほか
という縛りが一切ないんです。
どんなときでも、
３割残して捨てる
これだけです。
３割残してとっておくと、
ふとした時に思い出して
食べてしまうかもしれないので、
捨ててしまいましょう。
もったいないなぁ
と思うかもしれませんが、
ここはダイエット法なので、
心を鬼にして、
ゴミ箱にポイ
レストランや外食なら
そのまま残しておけば良いと思います。
すごく簡単でしょう？
何かを特定のものを制限するのではなく、
全体をへらすことで、
生活スタイルは変えなくていいし、
好きなものが食べられます。
それでも、
すべての栄養素、カロリーが
３割減りますので、
効果が絶大です。
このダイエット法のいいところは、
最初のうちは、
内臓脂肪が落ちていくので、
体感として分かりやすいところです。
そして、２～３キロ落ちたあとに
停滞期がやってきます。
これはほとんどのダイエットに言えますが、
なぜか落ちない・・・
という日々が続くんですね。
そこは、なんとか気合でしのいでください。
こういう何も考えない感じのダイエットのほうが
楽に続けられるんじゃないですかね～
